我今年40了20所时候练过散打腰部没有受过伤以后运

      随着年龄增大，腰椎会逐渐退变；
      体重增加，腰部负重也会相应增大，加速腰椎退变。
      平时久坐久站或做姿势不良，也会增加腰部负重加速退变。
      所以即使没有受伤史，也不代表没有腰肌劳损及退变。
      可以加强腰背肌锻炼，有可能的话建议控制体重。这样既可以减轻腰部负重，也可以避免运动后腰部疼痛。

      腰肌劳损，腰肌筋膜炎的发生，主要和平时姿势不正，弯腰驼背，受凉受寒，缺乏腰部运动，肌肉萎弱，多种原因有关，因此治疗上也不能单靠某一种药物或治疗，要调整生活姿势，配合理疗和药物综合治疗。
      建议：1多卧床休息，卧硬板床，垫高腰部。
      2避免久坐，久站和过度疲劳。不要弯腰搬重物。坐久每隔40分钟要起身活动。腰部保暖，避免受凉。

      腰肌劳损仍然需要我们坚持适度锻炼，在不会引起身体极度不适的情况下做一些能增强肌力的锻炼，要循序渐进，不能一口吃成胖子，如果腰肌拉伤很难恢复，容易引发肌力不平衡出现腰部疼痛。可以坚持腰部五点式或三点式训练，具体可以百度一下。
      以上是对“我今年40了20所时候练过散打腰部没有受过伤以后运”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      您好，您的情况有可能是属于长期没有锻炼，导致的肌肉和韧带短缩导致的发展和他的情况。
      指导意见：
      目前建议您拉伸需要循序渐进，不能过度和快速的拉以免造成软组织拉伤。同时再拉腰背的时候不要突然暴力的拉以免造成腰椎间盘突出。

      病情分析：
      你这个情况考虑是由于腰肌劳损引起的，会导致腰部酸痛等症状。少量运动是有益身体健康的。
      指导意见：
      可以做下针灸推拿理疗治疗，平常不要弯腰过多，不要睡太软的床，可以做下拱桥飞燕运动，加强腰背肌的肌力。

      病情分析：
      你好，向你描述的这种情况是有腰部酸痛的症状，这是需要，就诊检查的。
      指导意见：
      像你描述的这种情况，需要考虑，是否有腰椎间盘突出症的症状，也有可能是腰肌劳损，这个和久坐及腰部受凉有关系。建议你平时要注意保暖，避免久站久坐，避免腰部用力的动作，适当的进行伸展运动。