健康咨询描述: 本人真的想减肥可是不知道该怎么办,家里人不同意,但是在学校同学又说我胖,于是我想减肥
先评估一下是否有肥胖的情况,一般标准体重算法是身高厘米数减去105得数的公斤数,如超过标准体重10%以上才需要适当控制体重。建议调整饮食结构,限制高脂高热量食物,如油炸食品过多肉类等都要限制,多吃蔬菜等含热量少的食物,粮食类食物定量进食每天四两左右,三餐平均分配,每天一两瘦肉一个鸡蛋或一包牛奶,小量进食水果,逐渐把体重控制好,不要过度节食,每月减重大约1kg就行,长期坚持健康的饮食和生活方式,体重在正常范围内就行,不要太瘦,否则会影响发育。
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