我每天下班后坚持在健身房跑步
健康咨询描述： 我每天下班后坚持在健身房跑步，基本上是快走一公里，然后跑一公里，循环两次，共计四公里左右，但是一个月下来体重也没有下降，请问是什么原因？我早饭，午饭吃的不多，晚饭基本不吃，请帮忙分析一下，谢谢
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有两个问题，第一个你的运动量其实也不是很大，我们说如果减肥的话，最好是坚持30分钟以上的有氧运动，这样才能消耗更多的能量，第二吃饭的话吃的不多并不代表能量不多，各种垃圾食品，油腻食品，能量高的食品，各种零食都是不能吃的，目前来说生活条件太好了，稍微吃一些东西能量含量就非常非常高
我连跑带走基本上4公里是40分钟左右，您的意思是光跑步就要跑40分钟？
这倒不一定，整个运动过程不间断的能持续30分钟以上是最好的。
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您好，很高兴为您服务，要想减肥，首先从饮食上注意，不要吃高糖高脂油腻食物，少吃多餐，慢跑需要及时补充水分，每天慢跑3000－5000米，慢跑完毕进行肌肉拉伸运动15分钟左右，还有爬楼梯也可以减肥，祝您身体健康。
请问不拉伸会有什么不利影响吗？我从来没拉伸过
可以自由选择性的运动
病情分析：
你好，很高兴为你解答，减肥是一个贵在坚持的过程。不要单看体重，你要看脂肪减少了，肌肉量增加了。
指导意见：
减肥不要急于求成，还是要一日三餐，早饭要好，中饭要饱，晚饭要少，多食水果蔬菜，起居有规律，锻炼要得当。
以上是对“我每天下班后坚持在健身房跑步”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
请问我在不依靠体重秤的情况下，如何知道脂肪下降，肌肉增加？
一个月的锻炼肯定是有效果的，但效果看上去不明显。
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