健康咨询描述: 帮帮我,拜托了!明天考试,昨天晚上迷迷糊糊睡了三个小时,今天晚上再失眠我就废了,考不了了,可以帮帮我嘛?
放松,全身放松从头到脚,通过身心松弛,全身肌肉松弛减少紧张。方法:身体躺下,双手握紧拳头,持续5秒再松开肌肉放松,然后手臂头顶面部颈肩胸腹下肢到脚一次放松,做2到3遍直到睡着。
短暂的时间内解改善失眠可能性不大,建议您规律作息,避免劳累熬夜睡,今天晚上9点就上床休息吧,可以以口服助睡眠的药物,比如说艾司唑仑或者右佐匹克隆片助睡眠治疗,因为您太紧张了,我觉得效果不一定非常好。
您好,看了叙述,分析您失眠主要是心情太紧张了。考试前紧张是每个人都会出现的,主要还是心态的调整,心理上轻视考试这个事情,但是行动上重视,并且考试之前好好复习,复习之后,就不想这个事情,总之努力了就行。建议您默念:我叫不紧张、、、、我能行!连念数遍!祝您成功!!
以上是对“帮帮我,拜托了!明天考试”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
医生您好!我一直有失眠的情况,考试我感觉还行,就是失眠让我很痛苦,可能发挥不出正常水平
看来您头脑还是很聪明的,但不要让大脑过于劳累,您这个年龄出現失眠一般是对自己要求高,进取心强,作息不规律生物钟紊乱造成的。祝心想事成,开心快乐!
温馨提示:
生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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