我是运动爱好者，练剧烈运动腰椎练坏了做了手术

      您的这种情况多考虑与劳损、受凉、退变有关，尽量避免长时间吹风空调、受风寒，久站、爬山及上下楼等加重膝关节负荷的动作，注意劳逸结合、注意防寒保暖。酌情局部理疗、热敷，按摩等，可以玻璃酸钠关节腔注射液，口服钙尔奇氨糖促进关节软骨修复及西乐葆止痛治疗。

      你好！根据你的描述，喜好运动，之前有伤做了手术。因为长跑运动导致膝关节受损，半月板损伤，你说的那个方法没验证过，你试过有效吗？我看过一个运动专家推荐的方法～双膝微屈，双手拍法膝关节，持续5分钟休息一下再拍5分钟，让膝关节发热，关节液增加，滋养关节软骨及半月板。暂时不要再剧烈运动。

      病情分析：
      根据你的描述和提供的相关检查资料看，目前来说像你这种情况诊断还是比较轻度的，虽然年龄增大这种损伤会逐步加重。
      指导意见：
      一定要避免剧烈活动和运动，由于你腰椎和膝盖同时出现的问题，以后要减少这种剧烈的活动，以慢走慢跑为主。另外可以做一下直腿抬高。不建议过分的屈伸膝盖
      以上是对“我是运动爱好者，练剧烈运动腰椎练坏了做了手术”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！