很长时间没出去，今天出去转了一天

      病情分析：半夜疼痛，考虑风湿。
      指导意见：建议到三甲医院骨骼或风湿免疫科查风湿，如果有风湿可以口服骨肽片两片，一日三次口服除风，去湿局部热敷或电磁波理疗仪靠垫治疗1~2次，每次20分钟对症治疗。
      

      根据你描述的情况看，你已经很长时间没有出去，今天出去转了一天，晚上出现的这种情况主要是长时间不运动，突然的运动肌肉韧带。不适应导致的疼痛。你可以洗个热水澡。热敷一下，休息两天，慢慢会好的。平时要经常的适当的运动。
      

      你好，根据描述，你这是长时间不活动，突然活动时间长引起的肌肉韧带酸疼的缘故，休息几天或者继续活动，过几天就好了。平时坚持一项体育运动，增强体质，提升情绪。
      
      以上是对“很长时间没出去，今天出去转了一天”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！