医生，你好，……——

      根据你所描述的症状，想要练习上臂肌力的话，俯卧撑，单杠，经常进行羽毛球，篮球等运动都是不错的，选择日常生活中，要保持八小时的睡眠，保持愉悦的心情，多食用新鲜的蔬菜水果

      你好！举哑铃是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

      病情分析：
      你好，俯卧撑是可以很好的锻炼上肢肌肉的，另外，引体向上、吊环等运动，也是可以非常好的锻炼上肢肌肉的，这些都不错。
      指导意见：
      但是需要注意，锻炼也要有一个度，我们平时不应该不锻炼，但也切忌过度锻炼，锻炼一旦过度，就不但达不到健身的目的，反而会对身体有一个损伤。祝你健康快乐！
      以上是对“医生，你好，……——”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！