心情时常郁闷，无法入眠

      多接受阳光与运动，多活动活动身体，阳光中的紫外线可或多或少改善一个人的心情。规律与安定的生活早睡早起，保持身心愉快，不要陷入自设想像的心理漩涡，尽量学外向，尽可能多和朋友交流。

      你描述的症状主要存在焦虑抑郁情绪，伴发睡眠障碍，建议平时积极参加感兴趣的活动，转移注意力，提升自信心。获得家人支持，及时宣泄不良情绪，多进行户外活动，进行一些放松训练，缓解情绪。如果症状持续时间较长，依靠个人努力难以改善，建议到精神卫生专科机构咨询诊治，可以辅助心理治疗。

      病情分析：
      你好，不知道你做什么工作啊，不知道你的目标是什么。你被失眠所困扰，每天不要长时间的玩手机，也不要喝刺激性的饮料，晚上睡觉前让自己的头脑清空。这样睡眠状态就会有所改善。
      指导意见：
      如果你实在睡不着的话，可以进行自我催眠。进行深深的吸气，每次吸气，要用三秒，然后慢慢的呼气。慢慢的呼气又用5秒。把自己的注意力集中在呼吸上。其他什么都不关注，或者听一听舒缓的音乐。如果还不行的话，你可以预约付费咨询，我帮你催眠。
      以上是对“心情时常郁闷，无法入眠”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！