午睡质量不好很困扰作息不好

      你好，还有43天高考了，作息规律调整一般需要21天，是否需要调整因人而异，高考虽然重要，但是更重要的是一个人适应社会环境的能力。所以你可能要想一想自我需要什么。

      病情分析：
      你好。人体有个生物钟，到什么时间干什么。你现在马上是改变不过来的。得有个转变过程。睡不着的时候不要焦虑，可以闭目养养神，想想开心的事，或是在脑袋里复习上午学习的内容等。也许过一段时间就会好的。要学会放松。
      指导意见：
      睡不着的时候不要焦虑，可以闭目养养神，想想开心的事，或是在脑袋里复习上午学习的内容等。也许过一段时间就会好的。要学会放松。

      你好，首先生活要规律，建议你平时生活上养成定时睡觉与定时起床的习惯，坚持按自己习惯的时间上床睡觉。
      睡前不过度用脑，保持情绪放松、肌肉松弛的状态，睡前不能吃得过饱，不要过度饮水。建立良好的生理时钟；以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，尽量少吃难消化或油腻有刺激味的食物。
      保持一个乐观积极的心态是非常重要的，也可以出去旅游散散心。如果失眠严重的话建议你去医院做一个专门检查，及时治疗。祝你早日康复！
      以上是对“午睡质量不好很困扰作息不好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！