健康咨询描述: 现在有点胖了,,32岁,,身高175。。体。。结婚前140斤,,现在180斤了,,想减肥,,由于上班挺累的,,早晨6点起,,晚上10点睡。。早晨中午都正常吃饭,,晚餐,吃俩片全麦面包,一杯酸奶,,一根黄瓜,一个煮蛋,,跑步10分钟,,这样坚持下去能减下来吗,,我现在坚持10天了。。本人工作是做办公室的
你好,根据你的身高体重,目前你属于肥胖。
根据你的描述,每天跑步10分钟,10分钟时间太短,可能不能达到减肥的目的。建议每周至少运动150分钟,每天至少运动30分钟。
以前跑过,时间长了膝盖受不了。。
游泳,骑车,乒乓球,羽毛球都可以
早餐与午餐也得注意饮食宜低脂低糖、少吃主食(不宜精米精面)、适量瘦肉或鱼肉或牛肉或鸡蛋与纯牛奶,多吃蔬菜水果还行,晚餐尽量不要吃主食、不喝酸奶与鸡蛋,只吃大量蔬菜,在坚持每日30分钟的跑步。
病情分析:
千万不要跳过任何一餐不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上,不吃饭会降低您的整体的新陈代谢,并引发你的食欲,从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的话,更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦!
指导意见:
每天吃5-7小餐每天吃5-7个小餐,而不是3大餐。只要控制总热量的摄入,这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法,这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯!
以上是对“有点胖了,,想健康减肥”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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