根据你病情的描述。建议先去医院做个腰椎核磁看看是不是有腰椎间盘突出或者慢性炎症,少弯腰,睡硬板床,还有那个可以做做针灸治疗,少提重物,多注意休息几天,不要剧烈运动
棘间韧带的损伤,主要是过度劳累或者运动造成的。平时注意加强颈背部肌肉力量训练,注意不要过度劳累,可以按摩,热敷,外敷舒筋通络的膏药会有缓解,症状严重可以到医院就医寻求帮助。
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