减肥的科学健康不反弹的方法

      这种情况如果长期的坚持应该是可以瘦身的。要做到晚上7：00以后就不要吃任何东西了。尽量的要多吃一些水果和蔬菜来提高饱腹感，少吃一些油腻，肉食类的东西。只要长期坚持是可以的。

      每天跑步一小时还是要控制饮食，尤其是米饭，或者是面食这种高热量的食物，还是要减量食用，一般早晨和中午可以适当多吃一些，晚饭尽量要少吃，一般来说高热量食物还是要控制一下，不然的话瘦的比较慢。

      如果正常吃米饭和菜。而且要做到有效的跑步运动一小时。每次运动要发热，出汗，会起到减肥的作用。晚餐可以适当的少量。可适当用黄瓜来补充。而且必须坚持才有效。
      以上是对“减肥的科学健康不反弹的方法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      根据你的描述，你的方法能够瘦，但是不会很明显。如果想瘦，需要三餐定量，加强运动。
      指导意见：
      建议早上，中午都要吃精一些，比如牛肉，鸡蛋，牛奶，瘦肉等，数量比平时少些，晚饭吃点青菜喝稀饭，尽量不吃主食。运动要达到出汗状态。不管是运动与饮食都要坚持才行。

      病情分析：
      你好！根据你的情况描述，每天跑步一小时，吃米饭和菜，不吃高热量食物，多吃点水果，只要坚持，会瘦下来的
      指导意见：
      建议你，注意身体健康，合理膳食，少吃多餐，低盐低脂低糖饮食，多吃青菜水果，少吃辛辣食物多喝开水，多运动，