经常要倒班，睡眠质量差

      您好，褪黑素因为没有做大规模的临床数据研究，所以副作用尚不能明确肯定。但是有研究证实的褪黑素的副作用包括以下方面，一、促进大脑血管收缩，增加中风的风险。二、褪黑素可以释放过多的泌乳素，导致不孕，而且可以导致性腺器官的发育异常，导致成年的男性性欲减退，成年女性出现不孕不育等症状。三、褪黑素有的研究不仅不能治疗失眠，反而对人体有害，具体表现为会导致睡眠节律的紊乱。四、褪黑素有可能导致患者出现抑郁的症状。

      褪黑素，褪黑素目前在中国当做保健品使用，可以在药店购买到，主要适用于轻度失眠、老年人、倒时差、倒班者、盲人、脑损伤的失眠者。普通褪黑素治疗失眠尚无一致性结论，故不推荐将其作为催眠药物使用。

      病情分析：
      如果是因为经常倒班引起的睡眠差，这一段时间的调整会慢慢的恢复正常。祛黑素是属于保健品，对睡眠也有一定的改善作用，但是不建议长期服用。
      指导意见：
      希望你放松心情，根据工作需要，正常的生活作息，注意合理饮食，适量运动，注意劳逸结合，睡觉前可以洗个热水澡，做一些头部和脚部的按摩，听一些放松身心的催眠音乐，放松身心，缓解心理压力，有助于改善睡眠。经过一段时间的调整，生物钟慢慢的趋于正常，你的睡眠会得到改善的。
      以上是对“经常要倒班，睡眠质量差”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！