怎样控制体重，3年体重增加20斤

      你好，虽然您所提供的饮食当中，表面来看没有热量太大的，但是由于没有更详细的饮食配比，考虑您体重不能下降的原因，还是由于每日摄入的热量过大，尤其是主食，也就是碳水化合物，所含有的热量含量是很高的。

      病情分析：
      你好，根据你的情况，控制体重，主要通过控制饮食及加强体育锻炼改善，平时养成良好生活习惯及饮食习惯。
      指导意见：
      建议你平时注意合理饮食，吃易消化食物，坚持加强体育锻炼，注意休息，不熬夜，戒烟戒酒。

      病情分析：
      你好，根据你描述的情况来看，如果想减肥的话，一定要坚持锻炼，不能停下来。
      指导意见：
      如果不能有毅力坚持锻炼的话，在控制饮食的情况下，可以去医院进行针灸，埋线减肥，中医减肥。这种情况也要适当的锻炼，并且在饮食方面要合理的调节。
      以上是对“怎样控制体重，3年体重增加20斤”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根据情况描述，减肥第一就是饮食，保持三餐正常吃，早餐会吃些高蛋白低脂的食物，中餐会多吃些青菜少吃些肉类，晚餐只吃一点点或吃水果代替晚餐，其它时间不吃零食或都用水果代替。
      指导意见：
      你好，控制体重要管住嘴迈开腿，首先要控制饮食，每天饮食定时定量，少吃肥肉，多吃蔬菜水果类食物，每天慢跑，游泳等有氧运动一个小时左右。