抑郁焦虑半年多，现在对以后预期的事情很焦虑
健康咨询描述： 抑郁焦虑半年多，现在对以后预期的事情很焦虑，比如有人告诉我某天结婚请客，我就焦虑害怕因自己的病情参加不了。虽然我也明白这是正常的事情，可我就是摆脱不了这个事情，我也认识到我这么长的患病期间，不可能没有事情需要我，可我就是焦虑恐惧，不知如何解脱，请老师教我
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病情分析：
针对你的情况，建议每天试用放松训练法：舒适地坐在椅子上或躺在床上，向身体的各个部位传递休息的信息，告诉自己要放松的具体每个部位。从左脚开始，使腿部肌肉绷紧两秒钟，然后慢慢松弛，同时暗示它休息，然后，从右脚到躯干，再从左右手放松到躯干。这时，再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只需短短的几分钟，你就能进入轻松、平和的状态。这样也许对你有帮助。
指导意见：
根据你的情况建议你可以通过减减压的方式来缓解，找个适合自己的方式放松一下自己，减减压，体育锻炼最好，比如跑步，打球等。既可以锻炼身体，又可以缓解压力。另外保证充足的睡眠，你的压力缓解了，睡眠改善了，这种感觉就会慢慢消失了。关键是平时注意放松自己，调整好心态很重要的。
即使锻炼着也是消失不了焦虑这事那事的念头，对预期的比如节日啊，婚宴啊等等，需要自己参加的场合，就焦虑没完，弄得自己很痛苦很痛苦，头部严重不适。我也懂得道理，就是自己在患病期间人家不知道啊，肯定要通知参加一些场合，自己就焦虑参加不了，事实上，自己把所有的场合都推掉了。
懂的和做到是两码事，建议还是从内心积极主动去努力去改变
我的这个念头老是伴随我，弄得我周身不好受，头部不好受，听音乐，晨练也挥之不去，我不知道如何打消这些念头
您可以转移注意力，实际上也是一种谈化，即是把自己的注意力集中于工作、学习和业余兴趣上，尤其是当这个想法来临时，若能及时去注意别的事情，去从事自己最感兴趣的活动，转移自己对它的注意，也就能避免心理矛盾和痛苦。
这两天出现了白天躺床上感到全身疼痛，主要是胸部和俩大腿部，感觉到肉疼，是躯体化吗
多做放松练习
病情分析：
你总是把自己困扰在一个很不起眼的小的事情上，或者未来不会发生的事情上，而自己总会去想一些不好的事情，这样就会产生一种焦虑吧。
指导意见：
要注意放松自己的情绪和想象，开心的事，多做做运动，这样才能让自己关键自己的紧张感，听点轻松的音乐。转移注意力到其他的事情上。
我因为躯体症状明显，头部不适，浑身无力，所以现在对今后的一些预知的事情很担心，怕应付不了。以前就把所有的场合都推掉了。我也知道在我患病这么长时间内，应该是有很多的事情要我参与的，这是正常的，可是我还希望啥事没有是不现实的，因此焦虑也是不对的。道理都懂，就是禁不住思虑，脑袋都疼了
学会放松自己的情绪。
您可以说说如何放松情绪吗
参加一些公益活动，参加一些晚会，愉快听听音乐，多做做运动。
就怕参加公共活动，就怕见人，在单位也是躲着人走，怕应付不了，因为自己很难受
所以你需要慢慢适应生存，周围的小范围的聚会，多和朋友们交流。
中午又思虑着没有睡着觉，我试图用听音乐，呼吸放松，但就是摆脱不了上述的念头，造成头部不适，周身不适，我该咋办。即使干别的事也难以转移，请您知道我如何呢，真的太痛苦了
这不是一天两天可以调节好的。
我感觉都要崩溃了，咋整啊
慢慢调节。
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