健康咨询描述: 我晚上容易想的可多,只要一想多,我就很生气,难受,想哭,我想控制自己的脾气,有的时候我爸妈说我,我就是脾气暴躁,控制不住
病情分析:
你好,造成睡眠障碍的因素很多,主要包括环境因素,行为因素,疾病因素,精神因素,年龄因素等。你的失眠,应该是由于精神紧张,心理压力大造成的。
指导意见:
建议参加户外有氧运动,亲近大自然,增强体质同时缓解精神压力,还可以调节植物神经,达到身心愉悦。平时保持积极乐观的良好心态,善于排解不良情绪。睡前精神放松,避免看一些刺激性视频,也不要想不开心的事情。尤其不要刻意去追求睡眠,不想失眠的事情。养成良好的作息习惯。睡前一个小时尽量不玩或者少玩电子产品,两个小时不要进餐。
病情分析:
478”呼吸法缓解压力如果你感到有些压力或精神紧张,可以试试“478”呼吸法:1、闭上嘴巴,用鼻子吸气,默数4拍;2、屏住呼吸,默数7拍;3、然后呼气的同时默数8拍。如此重复至少3次,花费时间不到2分钟。作用原理:副交感神经受体位于鼻孔内壁及鼻窦上,所以通过鼻子呼吸有助于提高镇静效果。而屏住呼吸会增加血液中的二氧化碳,从而使血管放松?、血压降低。实际上,有时你可能发现自己不自觉地屏住呼吸,例如辛苦工作一天后在家看电视的时候,这是大脑为放松而发出的指令。因此,试试“478”放松法吧,这可是最天然的镇静药。
指导意见:
建议每天可以尝试放松法:放一些高山流水的轻音乐在椅子上或躺在床上找到舒适放松的姿势,均匀呼吸,向身体的各个部位传递放松的信息。从左脚开始,腿部肌肉绷紧两三秒,然后慢慢松弛,同时暗示它放松,然后,从右脚到身体,再从左右手放松到身体躯干。再从躯干到脖子、头、全部放松。配合轻音乐短短的几分钟,你就能进入轻松、舒适平静的状态。
病情分析:
你的脾气就是你所说的不好,容易暴躁,是最近几年才有的?还是从小就是这样?
指导意见:
脾气是与生俱来的,如果你之前脾气很好但是最近脾气变化很大的话,可能考虑是病态的,如果一直是这样的话,建议多读书,适当进行体育活动。
以上是对“我容易生气,敏感,脾气暴躁”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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