关于健身的一些问题，谢谢

男 | 23岁 2019-10-25 07:48:40 4人回复来自成都市

健康咨询描述：我最近在锻炼腹部，在做平板支撑，做平板支撑时，腰部总会发酸，是怎么回事啊？如果想更好的锻炼腹部，锻炼的频率，是什么样的？一天几组，一组多长时间？谢谢

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2019-10-25 07:53:34 我要投诉

锻炼腹肌可以仰卧起坐。一组30个，每次3-4组，一天做五组左右。也可以是平板支撑，持续60秒，连着做4组，组于组之间时间不超过20秒。同时也可以其它有氧运动，比如跑步游泳，同时控制饮食。

贾雪皎山西医科大学第二医院主治医师擅长: 脑出血、脑梗塞、脑肿瘤、脑血管瘤、血管畸形、脑挫裂帮助网友：11414

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2019-10-25 07:54:29 我要投诉

你好看了你的病情描述这种情况锻练要循序渐进逐渐加大运动量避免引起腰肌劳损肌键?带拉伤等每日锻练在1小时左右就行最多活动项目是2组腰酸应注意检查腹部彩超看看排除泌尿系统结石等疾病。

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司凤荣大庆市第二医院主任医师擅长: 高血压、冠心病、急性脑血管病、心力衰竭心律失常、帮助网友：6311

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2019-10-25 08:03:38 我要投诉

您好，锻炼腹部肌肉的方法较多，如平板支撑、仰卧起坐、卷腹运动、抬腿运动等，根据自身情况选择锻炼方式及锻炼时间，在腹肌锻炼的过程中注意循序渐进，不要太过于急于求成，必要时您可以找位专业健身教练进行指导，祝健康愉快！

李晓萍主管护师擅长: 痤疮,荨麻疹,癣,湿疹,黄褐斑,带状疱疹,银屑病, 帮助网友：42280称赞：98

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2019-10-25 07:55:51 我要投诉

      病情分析：
      根据你所描述的内容来看，你最近在锻炼腹部，做平板支撑，腰部发酸，这个情况考虑可能是运动量够大，所引起的肌肉拉伤引起的腰部发酸。
      指导意见：
      建议你锻炼腹部时间不要太长，一般40分钟左右就可以了，平时适当控制饮食。少吃高脂肪，高蛋白，包括油炸食品，不要吃的太油腻。

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