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病情分析：
你好！根据你描述的病情，男，38岁，有点颈椎病，后脑勺包括侧面肌肉有点痛，仰头别老低头看手机，保持立正姿势，侧卧枕高等于耳到肩峰的距离。
指导意见：
避免一个姿势太长时间，注意休息，充足睡眠，生活起居规律，饮食营养丰富清淡易消化无刺激性的食物，富含维生素的食物，适量运动，戒烟戒酒，保持平稳心态，控制体重在标准范围之内，希望能够帮助到你。
建议口服颈复康颗粒配合颈椎热敷，理疗、按摩、针灸进行对症治疗。平时要注意休息，避免长时间低头，少看手机电脑，睡觉时枕头不能过高，加强颈部功能锻炼。注意局部保暖，避免受凉。
颈椎病是因为颈椎骨质增生及间盘退变突出导致压迫刺激周围神经，脊髓，血管等组织而产生的疾病。颈椎病多数都是由于长期低头工作或者长时间低头玩手机电脑引起的，男性38岁，轻度颈椎病，应该避免长期低头动作，局部热敷理疗针灸按摩治疗，可以做颈椎的抗阻力前曲后伸功能锻炼。
颈椎不好的情况。平常注意保养颈椎锻炼。平常要注意保养颈椎。平常的时候少低头，低头一段时间就活动活动。注意劳逸结合。平时注意多做颈椎的米字操，可以自行搜索，这个百度都是有视频的。也可以做一些运动强度稍高的一些锻炼，常常推荐的有瑜伽、八段锦，还有游泳锻炼颈部的肌肉力量，还有增加颈椎的正常的生理曲度，而达到缓解颈部不适。局部肌肉按摩热敷也有效果。
疾病百科| 颈椎病
温馨提示：
保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。
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