习惯手淫，3年多了，一直扔不了

      一般情况下适度的手淫是不会导致身体健康的，也不会导致你说的这些症状，你这些症状主要是敖夜。休息睡眠不规律，饮食不规律等原因导致的建议，你首先要多培养些兴趣爱好，对性方面的事情不要关注太多，注意营养均衡，饮食睡眠规律。可以去医院做个心理疏导治疗，吃一些中药调理。
      

      病情分析：
      根据您描述的问题，自慰三年多了，容易发火，晚上熬夜，精神不集中，记忆力下降，建议您减少或者是戒掉自慰，做好自我调节，不好转到正规精神心理医院心理科就诊。
      指导意见：
      适当的自慰有益于性心理发育，一周一次，过度的自慰对身体有损害，建议您，每周一次自慰或戒掉自慰。作息时间要规律，早睡早起，不熬夜，睡前喝杯热牛奶，温水泡脚，不看紧张型，刺激性电视，不喝浓茶，不喝咖啡，身心放松，不要过度关注此事，减少不良刺激，保持心情愉悦。多做一些文体活动，如唱歌，跑步，打球等，转移注意力。