抑郁很久了想得到调解

      你好，很高兴为你解答！
      从你的描述中考虑可能存在抑郁情绪，可以先给你说一下自我调节的方法，如果积极的自我调节没有效果或者不能坚持，请及时到正规医院的精神心理科就诊，确诊一下是否为抑郁症，也会给你合适的药物治疗或心理治疗方法的！
      第一，首选运动的方法，这个可以说是改善情绪的最好办法，适时适量的运动能够舒缓情绪，放松神经，改善睡眠；
      第二，参加一些自己喜欢的集体活动，能够互动的最好；
      第三，好友相约逛街、散步、聊天也能释放我们的负面情绪。
      有些负面情绪发泄出来，讲出来会好很多，但有的时候不用讲，只要做些喜欢做的事情，负面情绪也就随风而去。
      总之要找到尽量多的适合自己宣泄情绪的方式，但要合理合法，否则不能长久！
      祝你早日走出心情的低谷，迎接美好的明天！加油！

      病情分析：
      你好，从你的叙述中得知你的情况，感觉自己抑郁很久了，平时和家人的沟通交流也不多吗？
      指导意见：
      抑郁很久了，这种抑郁的状况对你的工作和生活影响大不大，你具体有哪方面的症状表现，首先尽量做到和家人沟通交流，家人说你可利用资源，其次，做到规律生活不要熬夜，保证充足的睡眠，第三就是加强体育锻炼，运动可以缓解压力，减轻抑郁焦虑情绪，达到身心放松下来，强身健体一举几得。如果你觉得目前的情况对你的工作和生活压力很大，那是需要找医生面诊后配合抗抑郁药物治疗的，第四就是找个认知行为疗法的心理咨询师做面对面的心理治疗。

      你好，抑郁症的本质是情绪方面的障碍，患者会情绪低落，生活的兴趣下降，高兴不起来，不愿意做事情，有度日如年之感。首先要学会减压和放松，可以做一下肌肉紧张，放松练习，对于自己的评价，要全面，而客观，比方说人物完人金无足赤，避免以完美的标准来要求自己，允许自己犯错误，积极的从错误中改进和提高，祝你健康快乐。
      以上是对“抑郁很久了想得到调解”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！