从你目前所描述的这种情况来看。如果你晚上睡不着,翻来覆去怎么睡都睡不着,这种情况有可能与焦虑情绪有一定的关系,建议放松情绪,多和周围人沟通交流,多出去走走运动运动。必要时到心理科接受一些药物干预。
病情分析:
晚上睡不着,考虑是不是白天睡眠过多。同时,考虑是不是最近发生了什么事情刺激到了情绪。
指导意见:
这有一个方法,调整你的呼吸,帮助睡眠,具体步骤是:1、用口大呼气;2、闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1、2、34);3、停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1、2、3、4、5、6、7);4、用口大呼气,同时心中数8个数(1、2、3、4、5、6、7、8)。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能,让人少想那些杂七杂八的东西,这样就能安然入睡了。建议每天练习两次4-7-8呼吸法,连续练习6到8周,就能熟练掌握这个方法,然后就能达到60秒进入睡眠的状态。
坚持一段时间,可以改善睡眠质量。同时,找到睡不着时困扰自己的心结。可以去三甲医院心理科进行全面检查一下,听取医生的建议进行系统诊疗。也可以找匹配的心理咨询师聊聊,可以彻底解开心结。
病情分析:
你好,从你的叙述中得罪你的情况,感觉自己晚上翻来覆去的睡不着。
指导意见:
大多数的睡眠不好,都是情绪性的,出现这种状况一定是有情绪方面的困扰或者是学习压力太大导致的。1要给自己创造一个安静的环境,舒适的被褥枕头,你要知道床只是用于睡眠的场景,不要在床上看手机,学习。2.规律的锻炼,轻快的运动,比如骑车或游泳。3.保持一定的睡眠时间,按你的需要安排。4.控制担忧,在一天的早些时候安排一个规律性的担忧的是时间,去考虑生活中的问题,写下担忧的内容和可能解决办法。5.设定常规,坚持规律的睡眠模式和觉醒时间,每天起床和睡觉都有固定的时间,避免日间打盹,即使在周末。6.远离兴奋剂,减少物质摄入,比如睡前不要喝咖啡,喝浓茶。7.找到令人放松的睡前常规安排一种规律的仪式,比如洗温水澡或听听音乐,可在心理上为身心的入睡做好准备。8.创造一种令人平静的睡眠环境。先按我说的这几种办法试试,效果很好的。
以上是对“晚上睡不着,翻来覆去的”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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