每晚跑30分钟，但是我上夜班，休息不好，而且这几天

男 | 24岁 2020-04-21 08:20:26 3人回复来自

健康咨询描述：小腿肌肉酸痛，也没有起到减肥的效果，体重还是一直在190多，是不是跑完步休息不好的作用

投诉

其他类似问题

医生回复区

刘云涛三峡大学附属仁和医院副主任医师擅长: 骨质疏松,糖尿病,痛风,甲状腺功能亢进症,甲状腺功帮助网友：74356称赞：1

微信扫一扫，随时问医生

2020-04-21 08:22:08 我要投诉

如果近期想减肥的话还是建议进行有氧运动减肥，建议每天跑步两个小时或者是跳健美操减肥，都可以达到减肥的效果。建议运动后适度休息，饮食上格外控制一下，尽量保证清淡易消化，不要吃过于油腻刺激性的食物。

2020-04-21 08:24 ask92513080vg 追问

每次运动多长时间可以起到减肥作用

2020-04-21 08:25医生回答：

建议两个小时

2020-04-21 08:37 ask92513080vg 追问

而且我都坚持了一个月了一点效果都没有

2020-04-21 08:38医生回答：

继续检查锻炼

2020-04-21 08:38 ask92513080vg 追问

好的，谢谢

邢汉学桓台县人民医院副主任药师擅长: 小儿用药：发热，咳嗽，腹泻，气管炎，肺炎；心血管用帮助网友：5533称赞：1

微信扫一扫，随时问医生

2020-04-21 08:31:49 我要投诉

减肥，运动锻炼是一个方面，另外，还要控制饮食，特别是晚饭少吃，减少热量的摄入，减肥是一个长期的过程，要有持之以恒的精神，只有长期坚持下去，才能达到减肥的目的，运动锻炼要循序渐进。

2020-04-21 08:36 ask92513080vg 追问

我都坚持了一个月了，一点效果都没有

2020-04-21 08:40医生回答：

需要控制饮食。

陈利山东国欣颐养集团滕南医院主管护师擅长: 脉管炎，动脉硬化，静脉曲张，血管瘤，颅脑外科，神经帮助网友：3061

微信扫一扫，随时问医生

2020-04-21 08:22:18 我要投诉

      病情分析：
      你好，针对你的症状描述，你现在这种情况要注意劳逸结合，调理好你的生活，才有助于你的健康。
      指导意见：
      建议你要注意保证营养均衡的情况下，每天积极的从事体育活动，长期坚持下去，既有利于你的健康，也可以逐渐的维持你的体型和体重，由于上班性质不同，在白天一定要适当的多休息。不必过于的着急，需要慢慢的来才有助于改善，现在要适当的进行小腿部的保暖及热敷，看是否可以得到改善。
      以上是对“每晚跑30分钟，但是我上夜班，休息不好，而且这几天”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

2020-04-21 08:24 ask92513080vg 追问

所以不是熬夜的问题

2020-04-21 08:37医生回答：

有一定的关系，但不是主要原因

2020-04-21 08:39 ask92513080vg 追问

我都坚持了一个月了，一点效果都没有，每次跑步要跑多长时间

2020-04-21 08:43医生回答：

每天锻炼需要一小时以上最好