怎么缓解紧张情绪，该怎么调节

      4年前的一场经历，让你现在都耿耿于怀，心里不安。紧张，初步判断应该属于应激障碍。如果说难以忍受的话，需要药物治疗，如果说可以忍受的话，建议你通过运动转移注意力，心理辅导来改善。

      从你目前所描述的这个状况来看，你所说的4年前经历的一些事情之后，遇到事情好紧张不安这些问题，考虑属于比较明显的焦虑情绪所造成的。作为目前建议多和周围人有一些沟通交流，多出去走走，运动运动，学会正确的宣泄和释放自己的负面情绪和压力，必要时到心理科进一步就诊，接受心理辅导，配合一些抗焦虑药物治疗，会有帮助。

      病情分析：
      作为30多岁的一个成年人，随着生活阅历的增加，对于生活事物的处理的能力也会随之而坦荡，一些处理一些问题也会平淡一些
      指导意见：
      但是生活中时时刻刻也有意外的事情发生，就像你说的，四年前的一场经历，可能引起你的一些恐慌，焦虑紧张的情绪类似于这种应急障碍的反应，一直伴随着你的活，这种情况要寻求专业医生的一对一的心理上的帮助，包括适当的一些疗法，当然，通过与亲人朋友的诉说交流，也能达到明显的缓解的作用
      以上是对“怎么缓解紧张情绪，该怎么调节”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      遇到了事情之后，感觉的紧张，心里感觉到不安，资金难以调整和改变，已经发生了很久了，可能在心里已经形成了一个阴影
      指导意见：
      如果自己死在那里，调整和改变，需要去医院看精神心理科医生，明确诊断积极的配合治疗，这样对改善你的症状，可能更有帮助，可以一对一心理咨询