睡不着觉怎么办？求助求助？

      你好，很高兴为你解答！
      根据您提供的资料来看，目前受经历影响，睡眠质量下降！
      对于你的朋友，并不确定是否为同性恋。而对于同性恋我们要正确看待，其实同性恋也是可以做朋友的，就像你不喜欢的男生，不能发展恋人关系，可以成为朋友的！这只是个性取向问题，原则上不鼓励，不歧视！
      对于睡眠问题，建议进行一下自我调节，会很快好起来的！坚持每天同一时间睡觉和起床，养成良好作息习惯。建立安静，温度适宜，昏暗的专用睡眠环境，放下手机好好睡觉。减少刺激性饮料摄入，睡前少吃食物，不要吃太饱。

      引起失眠的因素很多。多数存在一定的精神心理因素，例如各种压力或者受不良情绪的影响。另一方面也与躯体因素或者是环境因素有关。需要保持平常心态，增强自信，增强体质，及时消除各种诱因，养成良好的睡眠习惯。严重的建议及时就诊。

      病情分析：
      根据你的描述发现自己的女朋友，的女性朋友是同性恋，这让你感觉很不舒服，影响到了你的睡眠，这是你自己的一些情绪，影响了自己的生活，你需要调整自己的认知
      指导意见：
      建议你积极调整自己的认知，女朋友的女性朋友是同性恋，这是她自己的事情，是你无法控制的事情，你能够改变的是你对这件事情的看法，以及如何调整你自己的情绪，不要让别人的事情困扰到你自己
      以上是对“睡不着觉怎么办？求助求助？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，从你的叙述中得知你的认识的女朋友的情况，你应该是男生吧。
      指导意见：
      不论是同性恋还是异性恋，我们都应该以正常宽容的心态面对她们，这也不是她们的错误，也不是她们想要的生活，只是迫不得已，有些事情也是解决不了的，比如真正的同性恋，也是不能改变的，在社会上她们受到的歧视也是很大的，所以你最好也用平常心看待她们，不需要为了别人的异常恋情，让自己睡不着觉，做好自己该做的事情，正常恋爱结婚就可以的。

      病情分析：
      短期失眠，既往称为“急性失眠”，首先应该找到失眠的原因，积极地消除病因，并防止急性失眠向慢性失眠转化
      指导意见：
      ⒈在认知上，调整对失眠的态度，不过分关注睡眠，不强迫自己入睡，不把问题都归咎于失眠。
      在行为上，通过专业的放松训练与助眠行为干预失眠，如：
      没有睡意不上床；
      不在床上做与睡眠无关的事情，如看电视、玩手机；
      白天午睡不超过半个小时，或者避免午睡；
      减少卧床的时间。⒉睡眠卫生教育
      保持规律的作息时间。
      规律进餐，睡前不要过饱或空腹。
      睡前避免喝茶、喝咖啡、饮酒和吸烟。
      睡前3～4h避免剧烈运动。