你好,根据你描述的情况,中老年人因为工作学习繁忙,生活压力大导致免疫力下降,建议你每天要保证高质量的睡眠,高质量的睡眠可以有助于提高人体免疫力,要保持乐观的情绪,限制酒量,过量喝酒会影响到肝脏和脾脏。尽量少喝酒,平时适量运动。每天早起慢跑半小时以上平时要多打篮球,排球,足球,游泳,跳高,跳绳等运动。多补充维生素和矿物质。平时还要多喝些益生菌酸奶。体温维持在35度到37.2度之间。保证营养均衡合理,荤素搭配,饮食多样化,对提高人体免疫力抵抗力都有帮助。
1、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等食物含有丰富的蛋白质,明显提高免疫力的作用。2、各种新鲜水果、蔬菜,含有丰富的维生素、矿物质,既可增加营养,又可提高免疫功效。3、各种坚果、粗粮等食物,含有丰富的微量元素、维生素及不饱和脂肪酸,对提高免疫力有明显的帮助。
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