对于腰肌劳损的病人,可以采取5点式支撑转胯运腰以及飞燕式进行锻炼,我来介绍一下这些锻炼方式的要点,飞燕法是一般采取俯卧位。不能枕枕头,双手置于背后,然后用力抬头挺胸,同时双下肢伸展离开床面,就像燕子一样,5点式支撑法采取俯卧位屈膝。头部向后发力,双肘关节顶住床面。双脚撑住床面。也就是5个受力点。同时做抬起肩部的动作,使腹部和臀部向上抬起。
你好,腰肌劳损要避免久坐久站,使用正确的姿势搬运重物,减轻体重等。适当活动或经常变换体位后可减轻腰痛;睡觉时用小枕垫于腰部也能减轻症状;站立时用两手叉腰,可使腰部感觉舒服并减轻疼痛。必要时可佩带护腰。通常可采用“飞燕式”的方法进行腰背部肌肉锻炼:俯卧床上,双臂放在身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼20~40次。此外,游泳、骑自行车和快走是很好的有氧运动,通常不会给背部带来额外的压力。
温馨提示:
急性腰扭伤应积极治疗,安心休息,防止转成慢性。
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