减重的运动量和强度应当逐渐增加,每周运动150分钟以上,每周运动3~5天,每天最少30分钟,建议中等强度的运动,如快走、慢跑,骑车,乒乓球,羽毛球等,另外每周进行2~3次抗阻运动,锻炼肌肉力量和耐力。
运动多长时间可以减肥,这种情况要根据自身的身体状况,同时每天坚持45分钟或者一个小时的有氧运动才可以达到减肥的效果,减肥需要持之以恒,同时适当的控制饮食,每餐在七分饱少吃高脂肪高糖类的食物,多吃新鲜蔬菜水果。
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