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2021-01-22 19:29:25 我要投诉
①取仰卧或舒适的坐姿，松开腰带，全身放松；②将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，最大限度地把肚脐吸引向脊柱，略停5~10秒。此为一个循环。注意，整个过程中要尽量保持胸腔不动。③循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~10分钟，每日3次。
2021-01-22 13:07:01 我要投诉
腹直肌分离主要是见于产后的产妇，由于增大的子宫会使腹壁扩张延伸，而是复制及向两侧分离，也就是白线位置分离，以双胎和多胎患者比较常见。腹直肌分离锻炼的方法有呼吸训练，平时在吸气时将肚子鼓起来，呼气时是肚子下沉，促使肚皮向脊柱的方向靠近；同时也可以通过腹部核心肌功能训练，包括仰卧位的交替抬腿、平板支撑以及收腹训练，能够缓解症状。
以上是对“直腹肌分离锻炼方法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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