健康咨询描述: 怎样利用呼吸练习来助失眠?
患者仰卧床上,两手自然伸直,两腿舒展,自然分开,与肩同宽,脚尖儿向外,两眼向上平视,再把眼光收回到眉中间,向鼻尖儿看,意守丹田,闭上眼睛和嘴唇,用舌抵上颚,深呼吸24次,并同步意念呼吸,改为自然呼吸。放松入睡。
温馨提示:生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
失眠症(insomnia)是以人睡和(或)睡眠维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种主观体验,是最常见的睡眠障碍性疾患。在社会节奏加快和竞争加剧的今天,失眠是一种十分普... 更多>>
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