指导意见:
腰椎间盘膨出后,首先应避免久坐或久站,半小时后注意变换体位。同时,应加强腰背肌的功能训练。其中燕子飞的专门特殊训练,能充分锻炼腰背部的肌肉及韧带,即平卧时双脚、双肘以及头部着地,胸腹部往上顶,形成五点支撑。或俯卧在床上,上下肢及头离床,腹部紧贴床,形成角弓反张。每日锻炼50-100次,腰部功能可得到很大提高。此外,根据自身身体情况,也可进行太极拳、跑步、打球、广场操等锻炼。
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