健康减肥30斤的好方法

      想减肥就是要长期坚持低热量均衡膳食，加上长期持续规律的有氧运动和无氧运动的配合。
      减肥：
      1、首先，肥胖是一种慢性代谢性疾病，他会引起血糖，血脂，血压尿酸的身高，脂肪肝以及睡眠呼吸暂停综合症月经紊乱多囊卵巢综合症怀孕困难，等等问题。
      2、其次，减肥是需要坚持终生的没有疗程。所以大家不要选择一些快速的减肥方法，主要是减的速度比较快，那反弹的也会很快，所以不能过度的节食也不能过量的运动，只要停止了都会反弹，包括一些针灸按摩，等等，这些方式都会在使用的时候，有效停用了就会反弹回来谁都不建议采取。
      3、建议去三甲医院内分泌科或者营养科科学减重。目前减重药物有：奥利司他、利拉鲁肽。请在医生指导下选择使用。
      4、目前比较推荐的减肥方式，有高纤维高蛋白低碳水减重法和5+2轻断食减重法。可以单独使用也可以联合起来。高纤维高蛋白低碳减肥的原则，就是多吃蔬菜和蛋白质少吃碳水化合物，也就是淀粉类主食，严格控制甜食饮料料以及水果的摄入。5、健康饮食指导：不能喝酒、不能抽烟、不能喝饮料和果汁和甜奶茶。不能吃甜食。吃饭顺序：先吃大量粗纤维深绿色蔬菜～蛋白质均匀分配到三餐～最后吃少量主食。青菜不限量、越多越好。蛋白质包括：所有瘦肉、鱼虾、豆腐、每餐2两。牛奶、无糖酸奶和豆浆也是蛋白质。主食：少吃。每餐1两（女生）、2两（男生）左右。主食必须少吃、定量（米饭、馒头、饼、面条、土豆地瓜倭瓜、南瓜、芋头等都是主食、一餐只能吃一种、代替主食）这个是比较科学的饮食结构。保持理想体重、延缓三高。早餐：200毫升牛奶2袋+鸡蛋1-2个+主食1～2两；血糖偏高的不能喝粥、因为吸收太快升糖快血糖忽高忽低、午餐前容易低血糖。午餐和晚餐：绿叶蔬菜一大盘+瘦肉鱼虾豆腐1-2两+主食1-2两。血糖控制良好的两餐中间、和睡前增加2两水果。无糖食品不能吃（都是淀粉做的，淀粉就是糖+大量脂肪）。科学运动指导：餐后30分-1小时左右活动30-60分钟。糖尿病人餐前不能运动。有氧运动：每天30-60分钟：快走、跑步、骑车、游泳、跳绳、开合跳等等。直接减肥降三高。力量训练：增肌减脂。包括：器械训练、举哑铃、卷腹、俯卧撑、深蹲、平板支撑等等，