指导意见:
1、左右侧跨坐臀部拉伸,右腿伸直在后,左腿屈曲在身前,双手扶地,保持身体、骨盆正对前方,尽可能下压臀部,右侧大腿前侧贴近地面,上身挺直呼吸,左侧臀部有牵拉感。
2、坐姿扭转右左侧臀部拉伸,左腿伸直,右腿弯曲跨过左腿,放在膝盖外侧,左手肘搭住右膝盖,右手撑地保持平衡,身体尽力向右侧扭转,保持均匀呼吸,下背部与臀部会有拉伸感。
3、跪姿背部拉伸,手臂向前延伸,臀部坐在脚后跟上;掌心朝上;身体自然而放松地向前趴下,腰背部有牵拉感。
4、左右手拉伸,坐在垫子上,上半身挺直,肩膀不要向上耸起,手臂往身体一边压,感觉到侧腰的拉伸感,一边保持30s再换另外一边。
首先应该控制饮食,多吃新鲜水果蔬菜以及高蛋白低热量食物,不要暴饮暴食,不要吃油炸,食品和动物内脏等,然后就是增强有氧锻炼,每天进行半小时及以上的慢跑,快走跳绳等等,同时避免久坐,增加身体代谢,这样的话就会达到瘦身瘦肚子效果。
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