指导意见:
一、直立,右脚在前左脚在后,左腿膝盖微微弯曲,然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡,每侧重复三组二十次。二、坐在地板上,两腿靠在一起,膝盖外开,上体保持挺直,双手向前水平抬起,然后臀部向后坐,重复此动作三组二十次。三、直立,双腿分开等肩宽,双手持一根健身棒,执于肩膀上,如果没有的话,也可以双手交叉抱于胸前,然后下蹲,直到大腿与地面平行,重复这种动作,三组二十次,可以有效的瘦大腿前侧的肌肉。以下运动可以瘦大腿内侧的肌肉一、平躺在地板上,背部紧贴地板,双腿并拢向上举起,上体成九十度角,然后最大限度的分开两腿再合拢,重复此动作三组三十次。二、如果有合适的球的话,可以试一试,坐在地板上,双手置于体后,上体微微后仰,双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球用力的向内挤压直到力竭,松开,重复这个动作二十次,可以有效的瘦大腿内侧的肌肉。
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