坐式要点:上身躯干要挺直,双手抓紧扶手,适当的收腰腹部。适合:短程运动(热身),10-20分钟。效果:有效的锻炼腰背肌肉,修饰腿部线条。
趴式要点:和我们骑越野自行车姿势相似,小臂靠在扶手上,腰部要放松。适合:长时间的运动(锻炼时间在30-60分钟)。效果:放松腰部肌肉,防止长时间的锻炼对腰部的损害。
交叉式所谓的交叉式就是坐式和趴式一起使用,毕竟单纯的坐式锻炼,对腰部的负担很重,这时趴式能很好的让腰部得到放松。
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