健康咨询描述: 昨天和一个哥们儿去健身,发现他的大胸肌非常的好看,也想要进行锻炼,大胸肌怎么练呢?
胸大肌的训练方法比较多,身边没有器械时,也可以采用徒手练习方法,如俯卧撑训练,每天练习3次,每次尽量做3组,每组10个俯卧撑。如果有简单的器械,如拉力器,哑铃等,都可以练习。拉力器可以根据个体情况增减弹簧,每天练习3次,每次3组,每组6至10次。哑铃训练,可以在仰卧位下双手高举哑铃到制高点,再缓慢向身体两侧放下,再到制高点,每天坚持练习2到3次,每次做8到10组。坚持一段时间,会取得比较好的训练效果。
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