早餐一定要吃,时间过了也要吃,牛奶鸡蛋加一些主食;午餐时间顺延,可以多吃一些主食,还有蔬菜,一些肉类(牛肉);如何特喜允吃油腻的话,也应该适当改改,并不是说油腻的吃多了就一定能长胖。脂肪过多会增加饱腹感,减退食欲,也影响其它营养素的消化吸收。在两餐间一定要吃水果,此外还可以加酸奶,以促进消化。晚上运动也是个不错的主意,但是要注意运动量不要过大,半小时应该比较合适,之后可以适当加餐。睡前一杯牛奶加蜂蜜,可以帮助睡眠,滋养脾脏和肝脏。此外,如果略懂中医经络的话,可以每日按摩脾经和胃经相关学位,以调理脾胃。如果能做到这些的话您离长胖就不远了。
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