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2021-08-13 12:55:40 我要投诉
指导意见：
仰卧起坐不在多，而在于标准。上腹收紧时头和背离开地面就可以了，但要保证颈、背肌肉没有用力单纯靠腹肌上抬。由于局部收紧过于枯燥，你也可以时时刻刻提醒自己收紧腹部，长期坚持下去，不仅可以减掉腹部脂肪，而且对日常的姿态也很有好处的。主食可以选择一些粗粮来使用，晚饭的时候可以用水果和蔬菜来代替主食。每天要做至少一个小时的有氧运动，可以快走，跑步或者是游泳。
2021-08-13 12:36:46 我要投诉
首先确立减10斤肉这个目标，在这就是从控制饮食入手，这个也是最重要的，每天应该少食多餐，多吃蔬菜水果和粗粮食物，适当喝一些牛奶，增强蛋白质，然后戒掉一些高热量以及油炸食物，比如说炸鸡，汉堡，烧烤等等还有饮料，同时每天应该坚持锻炼，锻炼时心率控制在150以内，锻炼前要热身，锻炼后的拉伸才能达到较好的减脂塑形效果。
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