运动是最安全有效的减肥方法,但应注意几个误区:一、运动时间不足30分钟;二、每天只坚持单一的运动;三、空腹状态运动;四、运动完后摄入过多。运动减肥的正确方法:一、每天坚持运动90分钟以上,才能达到减肥的目的,有氧训练坚持30分钟以上,力量运动坚持20分钟;二、有氧运动结合无氧运动;三、及时调整运动计划;四、运动后节制饮食。运动后应适当补充水分和能量,但为了避免热量过多,饮食应有所节制,可以摄入一些饱腹感强、热量低的食物,如水果、蔬菜、酸奶等。
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