腹直肌分离,如果不超过三指的话,可以通过以下这些运动锻炼来促进腹直肌分离的恢复。一、腹式呼吸。主要锻炼腹横肌,促进内部腹部肌肉收紧,步骤如下:平躺或者端坐,全身放松,用鼻子缓慢吸气,直到不能再呼吸为止,保持住5到10秒的时间,再慢慢的吐气,每日坚持运动十分钟左右。二、仰卧屈膝。可仰卧屈膝在瑜伽垫上,全身放松,尝试用腹部大口吸气呼气,感受腹部扩张收缩,双手从肚子两侧把脂肪往肚脐中间推进,每次运动十分钟。每天坚持三组运动。
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