跳绳的过程中能够有效燃烧脂肪,特别是对腿部和臀部多余的脂肪有很好的甩脂效果,而且不容易反弹。两手分别握住绳两端的把手,一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直时,则为适合的长度。此外,在跳绳时要前脚掌起跳和落地,保持呼吸自然有节奏,身体上部保持平衡,不要左右摇摆。跳绳减肥时的最佳时间应在下午3~8点之间效果会比较好。尽量让自己跳高一点,跳得越高身体所消耗的热能也就相对多一些。因此,也就能达到减肥的效果。
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