健康咨询描述: 嗝。是这样的,大概是7月初左右(有在记前几个月也有很难睡着的晚上)就开始晚上睡不着。每次最少都要在床上躺一两个小时以上才能睡着,最近这个月也不知道怎么了躺很久都睡不着,已经两三天3点才有点困才睡着。什么都没干,就光在床上躺着,最近的梦也好多基本上一两天就会做梦(以前都没这么频繁过)。我还会睡很晚,3点睡着第二天11点才醒过来整个人也好累。现在就早点9点就会起床了。所以这样有什么办法改善改善吗?开学是初三,怕晚上继续睡不着第二天6点就必须醒往学校赶上课都打瞌睡……救命。
根据你描述的情况看,你这种情况属于睡眠规律紊乱,不管你几点睡,早晨到点就抓紧时间起来,白天尽量的少睡,晚餐以后先洗漱,对自己做出很困的心理暗示,睡前不要再洗漱,以免刺激更精神,不容易入睡,可以适当的吃一些助眠的药,帮助你调整睡眠。不要过度的去关注睡眠。
病情分析:
通过您的描述可以感受到你目前的焦虑烦躁压抑,你目前这种状况属于失眠,失眠有多种形式,比如入睡困难,或者睡眠质量差多梦易醒或者醒的早,这些都属于失眠
指导意见:
失眠是有多种原因引起的,比如躯体不适,焦虑抑郁,紧张,学习压力大,人际关系紧张,等等,建议你寻找一下原因,然后有针对性的座椅调整,同时也建议最好让家人带你寻求心理咨询师的帮助
温馨提示:
生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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