简单的减肥食谱是对每天的进食大卡进行总量的控制,如蛋白质、脂肪、碳水化合物、水果、蔬菜、牛奶。早餐可以吃一两主食、一个鸡蛋,200ml牛奶,再吃些小菜即可。中餐可以吃二两主食,可以吃馒头、米饭、面条。多吃杂粮、粗粮会更好,包括玉米、荞麦、燕麦、土豆、红薯,这些食物膳食纤维丰富、升糖指数低、饱腹感强,患者食用以后比吃精米、精面饱腹感要强得多,所以容易控制住饮食。还可以每天吃二两肉,吃一个水果也可以,晚餐还可以吃二两碳水化合物。在减肥的过程中最好是每天食用大卡不要超标,同时增加一定的运动量,这是减肥最好的方式,
指导意见:
减肥可以用四个字来概括,少吃多动,减肥的方法和药物现在有很多,我们一定要科学不能盲目的去减肥,减少饮食减肥虽然效果明显,但是伤害身体,而且容易反弹,我们可以适当的饮食加上合理的运动锻炼,循序渐进,达到一个比较好的效果。
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