指导意见:
第一、改变食物结构,用蔬菜水果、谷物代替高脂肪的食物。第二、少吃一天三餐,每一餐摄入的热量要严格把控,每餐吃到7到8分饱即可,一天三餐一共摄入的热卡不要超过2000大卡,中晚三餐热量摄入比例为4比4比2。第三、睡觉前不要吃东西,在睡觉前摄入高糖高脂的食物会增加夜间脂肪的储备。
指导意见:
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜,期间可喝纯牛奶,还可以吃点牛肉,鸡肉,只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快,两天交替进食,头一天正常饮食,第二天只吃全麦面包(茶水清咖正常)。切记不要吃高热量,高脂肪的食物,应多吃蔬菜水果。一天保证营养,一天燃烧脂肪,这样两天交替,多做运动,精神压力不要大。减肥主要是晚餐,尤其是不要吃夜宵,晚餐不要吃多。二、了解饮食禁忌少食含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。
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