你好,根据你所说的这种情况,便秘上一些饮食上要多补充一些膳食纤维含量的食物和新鲜的蔬菜和水果,含些维生素高的食物,以帮助软化及大便帮助肠道蠕动,促进排便,在这种情况可以多饮水,多吃新鲜的蔬菜水果,增加食物中的纤维摄取和每天进行扩充粪便体积,促进肠胃蠕动,减少便秘的发生。
饮食中必须有适量的纤维素,每天要吃一定量的蔬菜与水果,早晚空腹吃苹果一个或每餐前吃香蕉1~3个,主食不要过于精细,要适当的吃些粗粮,晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动增加通便的作用,全天都应多饮开水,宜润肠通便。
温馨提示:
早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用
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