健康咨询描述: 重度失眠半年,主要是入睡困难,浅睡易醒,除了吃安眠药还有没有什么其他方法治疗呢?
睡眠障碍首先应规划科学的生活作息,白天可适当抽空进行有氧运动,最好要在30分钟以上,运动可以刺激大脑分泌多斑,对调节情绪有积极的影响,保证三餐食物的正常摄入,不要进行节肥减食,充足的碳水化合物对于情绪也有正面影响,除此之外,在晚上避免饮酒,喝咖啡喝奶茶,上述饮料可能影响睡眠,每晚定时上床睡觉,睡前不要进行剧烈体育运动,不要吃得太饱,关灯后不要在床上玩手机,不要看钟表,以免加重加焦虑情绪。
其实就诊心理科在医师的指导下进行药物治疗,不可自行停药减药,神经精神类药物起效较慢,一般需要两周,而且疗程较长需要3~6个月,停药减药需要一定的时间,至少要在两周以上,不听信谣言,乱用民间偏方,以免耽误治疗时机。
温馨提示:
生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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