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2006-09-28 20:26:46 我要投诉
朋友我有以下3种方法可以达到你要的效果;1.太空骑.双脚与肩膀同宽,身体重心移到身后,背部靠拢柱子或墙,双脚平衡,上半身慢慢往下坐,直到膝盖弯到90度,回到原位.2.单脚前跨.双手交叉胸前,双脚与肩同宽,一脚往前跨出,步幅以允许一脚夫下蹲成90度为宜.重心慢慢往前下移,膝盖弯到90度停,回到原位.3.单脚前踢.单脚抬平与腰际同高,一手放到腰部,一手支撑物体,保持平.慢把脚往前踢直.脚尖往上翘.把肌肉回缩,再回到起始.希望你能满意我的朋友,谢谢!
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