庄新华
当有焦虑的念头和不舒服感觉（紧张感、心慌等）的时候，可以试着安然的和那种感觉呆在一起，不带任何批判，安然的看着那担心的念头和紧张的感觉，允许它出现和存在，不加任何的控制，不用任何的心理操作，就只是和那念头和感觉呆在一起，接受一切如是就可以了。此时你可以试着让自己放松下来，放松时，先是观照自己缓慢均匀的一呼一吸，连续做深呼吸，让全身肌肉充分放松，观照身体的感觉，感觉有念头和不舒服来了就观照它，观照时学会在心里拉开距离，这样，你的内在就会有足够的空间，容纳容许那些念头和感觉，让它就在那，你就安然的守在当下的此时此地，让温柔了解和允许的能量在你的内在自然流动。学习与培养与每一个片刻安然的待在一起，接受一切自然如是，观照并感觉这一切如是……给自己的内心一个温柔的承诺，愿意待在当下，确认、敬重和信任自己，从承认、容许和接受每一个片刻的发生开始，通过不去理会那念头和感觉以及想逃离或是排斥的冲动，只是弱弱地感觉到就可以，而无需做出任何的反应。只需要享受这个过程就好了，而无需带着任何的目标。接受就等于信任，信任就带来宁静，就可以单纯地成为观察者，感受着来自接受和放松的宁静
