三天来，都9点多睡，然后不到1点就醒，醒后比较难以入睡，以前睡眠都挺正常的，变成现在都有点担心又早醒怎么
泰安市精神病医院 精神科
主治疾病：失眠,焦虑障碍,强迫症,恐惧症,抑郁症,精神分裂症,神经官能症,小儿多动症,功能性消化不良,男性勃起功能障碍
ask_L03oSg
三天来，都9点多睡，然后不到1点就醒，醒后比较难以入睡，以前睡眠都挺正常的，变成现在都有点担心又早醒怎么办
解昌国
你好
解昌国
引起失眠的原因很多。一方面与精神心理因素有关，如受不良情绪的影响。另一方面也与躯体因素有关。三是睡眠习惯的改变。
ask_L03oSg
最近可能压力比较大
解昌国
请稍后，有病人处理。
ask_L03oSg
好，我这种能靠自己调整过来吧，总感觉有点担心
解昌国
你好
解昌国
不良情绪可以影响睡眠质量。
解昌国
在你床上比较常见
解昌国
另一方面可能是与睡眠习惯有关。
解昌国
例如睡眠习惯的改变，睡前过度兴奋。
ask_L03oSg
那我现在有什么解决办法没
解昌国
有没有健身的习惯？
解昌国
需要调整心态，顺其自然，平时需要多参与户外活动。
解昌国
有氧运动可以放松心情，缓解焦虑，改善睡眠。
ask_L03oSg
有的，每天30个俯卧撑，快走30分钟
解昌国
这是比较好的习惯。
ask_L03oSg
也就是说我这个不算严重，是么？
解昌国
目前表现为入睡困难。
解昌国
在临床上比较常见
解昌国
不要对睡眠过度的关注。
解昌国
又是越关注越影响睡眠。
解昌国
有时
ask_L03oSg
入睡很容易，就是半夜起来会有点难入睡
ask_L03oSg
恩，这个我有体会到，以前都没关注，反而挺好
解昌国
是的
解昌国
也可能与个性有关。
ask_L03oSg
偶尔失眠也不会对健康有什么大影响吧？
解昌国
对周围事情容易敏感，过度关注。
解昌国
不要太关注失眠的后果。
解昌国
凡事顺其自然。
ask_L03oSg
对的，我个性比较执着，对自己健康很在乎
解昌国
偶尔失眠并不会影响身体健康。
解昌国
不要过多的执着或者追求细节
解昌国
如果形成恶性循环，可能会影响睡眠质量。
解昌国
每个人都有失眠的情况。
ask_L03oSg
恩，是这样，您这么跟我说了之后，我感觉好受多了
解昌国
尤其是遇到事情或者紧张时。
解昌国
有时睡眠可能起床几次，但并不会影响睡眠质量。
解昌国
主要与个人的睡眠习惯有关。
ask_L03oSg
比如我现在就会去想晚上要是还醒那怎么办，然后喜欢做好准备
解昌国
只要睡眠质量感觉满足就可以。不要关注睡眠起床几次。
ask_L03oSg
好，那假如我半夜起来，那要怎么办，我感觉越想睡越睡不着
解昌国
有些人容易尿憋醒可能起床几次，但并不影响睡眠质量。
ask_L03oSg
就躺着不动，不理他么
解昌国
是的
ask_L03oSg
我以前都不会，都是9点多，至少一觉睡到4点多
解昌国
不要关注睡眠，顺其自然。
解昌国
9点睡眠可能早些。
解昌国
一般10点左右睡眠比较好
ask_L03oSg
好，您的意思是说如果能再次睡着就睡，不能也就不管他么
解昌国
上述睡眠时间已经足够了
解昌国
成年人7一8小时就可以。
ask_L03oSg
恩，一般是9点半后
解昌国
是的
解昌国
9:30以后或者10点。
解昌国
我作为医生一般是11:30睡眠，中间起床1~2次，但是感觉睡眠质量还可以。
解昌国
白天精力也充沛。
解昌国
主要与睡眠习惯有关。
ask_L03oSg
好，那我现在要做的就是不要去关注睡眠，能睡就睡着，不能睡就躺着不动好了
解昌国
是的，睡眠要睡心。
解昌国
不要对睡眠过度的关注。
ask_L03oSg
恩，我白天也感觉还好，就是自己觉得不够好这样，瞎担心这样
解昌国
偶尔失眠并不会影响身心健康或者工作质量。
解昌国
可能平时对自己要求比较严格有关。
解昌国
对生活对工作质量要求比较高。
ask_L03oSg
恩，是的，我是很自律
ask_L03oSg
确实也是对生活和工作质量要求也高
解昌国
有好的一面也有缺点一点。
ask_L03oSg
那我这样，不需要吃药什么的吧？
解昌国
如果睡眠质量可以，不建议服用药物。
ask_L03oSg
对啊，我也知道，就是有时候太执着
ask_L03oSg
质量是可以的，我觉得1点多醒来那个时候也不会乏力什么，就是自己认为1点起来不好
解昌国
不要过度的纠结睡眠
解昌国
可以晚睡一会儿
解昌国
其实你的生活习惯很好。
ask_L03oSg
恩，是啊，我自己也觉得应该没问题才对
解昌国
无论做任何事情，不要钻牛角尖。或者对自己过于苛刻。
解昌国
睡眠和生活一样，需要顺其自然。
ask_L03oSg
恩，好，我知道了，就是缺少这种知识，搞得我以为失眠几天，身体就会垮掉似的
解昌国
这种情况比较常见，凡事顺其自然就好。
ask_L03oSg
顺其自然，该睡就睡，能睡就睡，醒了就醒了
ask_L03oSg
不要太关注睡眠
解昌国
是的，只要睡眠质量足够就可以。
ask_L03oSg
多转移注意力是不是也有作用？
解昌国
有时考虑其他的东西可能也影响睡眠。
解昌国
只是不要在意睡眠就可以。
解昌国
一般心无杂念，睡眠也就改善了。
解昌国
过分的思虑就会影响睡眠。
ask_L03oSg
恩，好，我平时思虑是比较多点
解昌国
需要劳逸结合，该工作是工作，该玩儿去玩儿。
ask_L03oSg
恩，平时还是事情比较多
解昌国
不要把工作影响个人的情绪。
解昌国
不良情绪则影响睡眠
ask_L03oSg
跟您这么一聊，我就有了比较全面的认识
解昌国
每个人一生中都会有失眠症状，只要放松心情，顺其自然都可以解决的。
ask_L03oSg
虽然说公司也有很多困难和烦恼，但我基本也不大放心上，最放心上就是自己的身体
解昌国
如果对身体健康过度的关注，并不是好的事情。
ask_L03oSg
恩，我就是从来没有失眠过，所以一出现就觉得很担心
ask_L03oSg
是的，我现在也知道了过分关注是不大好，慢慢调整
解昌国
多运动有利于睡眠质量。
解昌国
睡眠是一个自然的过程，这不必要纠结，或者过度关注。
ask_L03oSg
运动我基本是每天都有，俯卧撑，快走，饭后散步这样
解昌国
都是比较好的有氧运动。
解昌国
有利于缓解焦虑，放松心情，也改善睡眠质量。
ask_L03oSg
好，知道了，谢谢您，我自己会调整过来
解昌国
祝你有好的心情和好的睡眠。
ask_L03oSg
恩，谢谢
ask_L03oSg
再问下
ask_L03oSg
如果我半夜醒来，躺着不动的时候，脑袋容易想七想八，这个时候是要怎么办
ask_L03oSg
怎么引导自己之类
解昌国
有时考虑问题越多越兴奋越难入眠，身体疲劳到一定程度会自然入睡
解昌国
主要是对睡眠不要过度的关注就可以了。
解昌国
因为睡眠是一个自然的过程。
解昌国
偶尔早醒，不要过度的关注。
解昌国
因为身体有一定的调节体质，身体疲劳到一定程度会自然入睡
ask_L03oSg
恩，那我那个时候该怎么办，好像醒的时候会胡思乱想，天马行空这样
解昌国
调节机制
ask_L03oSg
恩，那我那个时候该怎么办，好像醒的时候会胡思乱想，天马行空这样
解昌国
顺其自然，不要关注
解昌国
因为身体或大脑疲劳到一定程度会入眠的。
ask_L03oSg
这个我没理解，比如我醒了，那躺着不动，脑子里会想一些事情，或者想白天要干嘛，那怎么办
解昌国
有些是工作中的问题，带到生活中，考虑问题，实际上是大脑的兴奋状态，但是过度思虑大脑也会出现疲劳，
解昌国
随着大脑的逐渐疲劳会逐渐入睡。
解昌国
考虑问题多不受大脑控制，就顺其自然好了。
解昌国
或者是不要过度的关注考虑什么问题。
ask_L03oSg
哦，这样啊，那就是说我就别刻意去要想些什么，怎么样就怎么样。还是说我就单一的想，比如人家说的数绵羊之类
解昌国
是的
ask_L03oSg
是说别刻意去要想些什么吗？反正想到哪里算哪里这样
解昌国
不要太刻意或强迫自己如何如何必须入睡。
解昌国
是的
解昌国
大脑疲劳到一定程度会自然入睡的。
解昌国
因为人体有自动调节机制。
ask_L03oSg
恩，好，那这就是应对措施了，我也懂了
ask_L03oSg
我再重复一下，您看我说的对么
ask_L03oSg
睡眠就顺其自然，不要太关注，该睡睡，如果半夜醒了睡不着的话，就躺着不动，脑子想什么就什么，不用紧张，也不用强迫自己要去想些什么赶紧入睡，想数绵羊就去数，反正累了自然就睡了，不累也随他去。
ask_L03oSg
这样理解，对么？
解昌国
是的
解昌国
只要睡眠质量好，不要过度的关注睡眠多长时间。
解昌国
偶尔失眠不会影响身体健康或工作。
解昌国
失眠是每个正常人都经历过的生理过程。
解昌国
重要的是心态，避免不良的烦恼情绪，规律的生活和良好的生活习惯有利于睡眠。
ask_L03oSg
OK，多谢
解昌国
不客气，祝你有个好的心情。
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