盆底肌肉要想做好恢复，需要进行全面的调理，其中运动修复方法就很不错。女性平时可以做一些运动调理，如深呼吸运动、肛门运动、踮起脚尖运动等，还要注意平时的站立、坐姿、板凳式锻炼，最后进行物理电击刺激锻炼，要是不做任何的训练，随着女性的年龄增大，体内激素水平下降，这个时候盆底肌会变得更加松弛，引发下腹坠胀感、压力性的尿失禁、尿储留以及炎症的危害。
每一个生产的宝妈都会遇到一些问题，可以发现产后盆底肌肉的力量并不是很强，具体表现可能是男女生活质量下降，然后在跳跃和大笑时可能出现漏尿，那么如何恢复盆底肌呢？
1、深呼吸练习
呼吸逐渐加深，在呼吸和吸气之间暂停，并慢慢延长时间以避免不适，吸气时保持轻微的腹部收缩状态，呼气时，腹部肌肉放松，循环这样的练习。
2、提肛练习
在深呼吸的基础上，应加强提肛训练，吸气时应该收缩肛门，呼气时应该放松肛门。停下来的时候，应该保持肛门收缩的状态，不应该用力过度，一切要舒适为主，否则会引起头晕。
3、踮起脚尖练习
术后提肛训练熟练且无不适，加入踮起脚尖的练习，方法是双手自然下垂在身体一侧，手指向下，手掌自然向前和向下伸展，吸气时脚后跟离地，脚趾踮起脚尖，呼气时保持上述状态，呼气时脚后跟落下，脚后跟以一定速度停在地上掌握重量，以免造成头部和身体不适程度适宜，同时配合肛门前部运动。
4、站立
站立姿势，慢慢踮起脚，。同时，慢慢吸气，双脚保持放松姿势，扶着椅子或墙上可以做这个姿势练习。
5、坐式
可以坐在椅子上、瑜伽球上或马桶上，舒展背部，双脚平放在地板上，膝盖自然分开，然后用呼吸做盆底肌肉缩放练习，也可以盘腿坐在瑜伽垫或床上。
6、物理性休克刺激
在医生的指导下，借助专业仪器，电流通过阴道电极刺激阴道周围肌肉收缩，促进盆底肌肉血液循环，重塑神经通路，增强肌肉力量，一般治疗次数不等。
以上就是盘底肌修复的一些锻炼的方法，盘底肌的修复很有必要，随着年龄的增长，后面可能出现漏尿，有些严重的患者会出现子宫脱垂，产后是盘底肌锻炼的黄金训练期，产妇应该经常锻炼提高盘底肌肉的力量，逐步的锻炼盘底肌是会进行修复的。
