经常闪腰一般可以通过五点支撑法、小飞燕训练、仰卧起坐训练等方式来锻炼。
1、五点支撑法：是将双手、双脚和头作为支撑点，将身体高高的抬起，每次坚持5秒左右，然后再缓缓的放下重复进行，能够在一定程度上锻炼腰部的力量，使腰部更加的有力。
2、小飞燕训练：是采取俯卧位，让患者的腹部着地，胸部以上以及髋关节以下的部位抬离地面，慢慢的上升到最高点，保持1分钟左右，然后再慢慢的放下，重复进行。通过以上方法能够锻炼腰背部的肌肉力量，减少腰部受损的几率。
3、仰卧起坐训练：该动作是将髋关节以下的部位固定住，然后让上半身重复的屈伸活动，在上仰挺身的过程中，锻炼颈部以及腰背部的力量。
除了以上锻炼方式外，还可以采取倒走、拱桥式运动、上仰挺身训练等方式锻炼。如果闪腰后症状比较严重，建议暂时不要进行功能锻炼，应及时就医对症治疗。
